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  善于调节你的情绪           ★★★ 【字体:
善于调节你的情绪
作者:朱慧荣    文章来源:本站原创    点击数:402    更新时间:2010/6/21    

 

.教学目标:

通过对本课的学习,使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的情绪类型及不同情绪的作用,进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心境,能较好地调节和控制情绪。

具体要求:

1.知识方面

(1)    情绪的基本类型

(2)    积极情绪与消极情绪

2.能力方面
1)正确地认识与评价自己。

2)学会调节情绪和有效方法。

3)运用所学方法解决实际问题。

3.教学重点

1)情绪的不同表现。

2)消极情绪的危害性。

3)调节情绪的有效方法。

4.教学难点

1)情绪的含义。

2)掌握调节情绪的方法。

.教学过程

导入新课

同学们,请先看一段录像:(用PowerPoint演示)
有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面,是心理健康中必不可少的内容。这节课的课题就是善于调节情绪

一、情绪

1、情绪

我们平时讲的"触景生情"这个词,就是情绪""就是引起情绪变化的刺激因素。比如说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。
人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。 

2、积极情绪与消极情绪

同学们想一想,下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪?

    快乐 恐惧 愤怒 痛苦 喜欢 忧虑 难过 讨厌

请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响?

当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事。(同学们,有没有这种感受啊?)

因此说,消极情绪具有很大的危害性。

二.消极情绪的危害性

请同学们看以下几个事例,分组讨论消极情绪的危害作用,归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。

a.    同学小王的例子:

一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲;第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力。

b.小刚和小强是同班同学,平时体育课100跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。

小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

c.小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。

这个事例表明:小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响

d.曾有这样一例子:一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转。

这个例子说明:不良的情绪如果长期得不到调节,就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁,战胜悲伤,起到治病的作用。所以说,消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。

三、了解自己的情绪

积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗?

1、请在符合自己的选项上面画“√”

我感到很愉快      A经常   B有时   C较少   D根本没有

我对一切都是乐观向前看  A几乎是 B较少是  C很少是  D几乎没有

我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣  A肯定  B不像从前 C有一点  D几乎没有

我能看到事物好的一面  A经常 B现在不这样了C现在很少 D根本没有

我对自己穿着打扮完全失去兴趣  A不是  B不太是这样C几乎是这样D是这样

我感到情绪在渐渐变好    A几乎是 B有时是  C很少是  D是这样

我能很投入地看一本书或一部电视剧  A总是  B经常   C很少   D几乎没有

题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?

AO分 选B1分 选C2分 D选得3

良好情绪 < 9分 < 不良情绪  如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。

2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?  请简明扼要地写下来:

四、调节情绪的方法

当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。

1、转移注意力。

2、合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

--适当的哭一场。

--痛快地喊一回。

--向亲朋好友倾诉衷肠。

--进行剧烈的运动。

3、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到喜怒有常喜怒有度。自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种。首先,我们做一个小实验:你静下心来,在心中默念"喜笑颜开""开怀大笑",并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢?
(让同学们尝试几分钟。)

    自我暗示法。

一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。

深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤:a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气

b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三

c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止

d.再重复三次以上

小结:每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。

五、学以致用

  1、如果有个同学少了东西,他怀疑你,你很气愤,并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气?

 2、如果你在考试中遇到难题而非常紧张,这时你该如何消除这种焦虑感?

 

文章录入:zlez2009    责任编辑:admin 
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